葉酸サプリのおすすめ5選

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葉酸サプリを探しているけど、どのサプリが自分に合うのか分からずお困りではありませんか?
いざ葉酸サプリを探しても、様々な種類のサプリがありどのサプリが適しているか分かりませんよね。

葉酸サプリの選び方のおすすめポイントを知り、上手にサプリを選びましょう。

本記事では、葉酸サプリについて、以下の項目を中心に解説します。

おすすめの葉酸サプリをいち早く知りたいという方に!
妊活・妊娠中におすすめの大人気葉酸サプリをご紹介いたします。

気になる葉酸サプリが見つかったら、公式サイトから詳細を確認してみましょう!

  1. 葉酸サプリは胎児の成長に欠かせない栄養素
    1. 葉酸とは
    2. 妊娠・妊活中は葉酸サプリでの摂取がおすすめ!
    3. 妊活・妊娠中における葉酸の効果
  2. 葉酸サプリを飲まなかったらどうなる?
    1. 妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合のリスク
    2. 妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合はどうしたらいい?
  3. 葉酸サプリのおすすめ5選!
    1. mitasシリーズ
      1. おすすめポイント
        1. 【葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅!】
        2. 【妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリ】
        3. 【産婦人科医監修の安心・安全・信頼性】
      2. 詳細情報
        1. 【mitasシリーズの詳細情報】
    2. makana(マカナ)
      1. おすすめポイント
      2. 詳細情報
    3. ベルタ葉酸サプリ
      1. おすすめポイント
      2. 詳細情報
    4. ベルタプレリズム
      1. おすすめポイント
      2. 詳細情報
    5. mamaru
      1. おすすめポイント
        1. 【豊富な栄養素配合】
        2. 【安心・安全な製造】
        3. 【使いやすさ】
      2. 詳細情報
        1. 【mamaruの詳細情報】
  4. 【妊活・妊娠中におすすめ!】葉酸サプリの摂取方法
    1. 生活の中で葉酸サプリを飲むのにおすすめのタイミングはある?
    2. 葉酸サプリのおすすめの摂取方法
    3. 葉酸サプリを摂取する際の注意点
      1. 葉酸サプリの摂取量を守ること
      2. 医師の指示に従うこと
      3. 葉酸サプリの品質に注意すること
  5. 葉酸サプリのメリットとは?おすすめしたいのはこんな方!
    1. 葉酸サプリを摂るメリット
      1. 葉酸サプリのメリット|つわりでも摂りやすい
      2. 葉酸サプリのメリット|調理では効率よく摂取できない
      3. 葉酸サプリのメリット|他の栄養素も一緒に摂れる
    2. 葉酸サプリがおすすめな人はこんな人!
      1. 葉酸サプリがおすすめの人|妊活中の女性
      2. 葉酸サプリがおすすめの人|妊活女性のパートナー
      3. 葉酸サプリがおすすめの人|妊娠中の女性
      4. 葉酸サプリがおすすめの人|授乳期の女性
  6. 葉酸サプリの妊活・妊娠中以外の効果は?
    1. 葉酸サプリの効果|美容効果
    2. 葉酸サプリの効果|白髪の予防
    3. 葉酸サプリの効果|新陳代謝の促進や疲労回復
    4. 葉酸サプリの効果|循環器系の疾患への予防効果
    5. 葉酸サプリの効果|うつ病予防や改善への期待
  7. 葉酸サプリはいつからいつまで飲み続けるべき?
    1. 葉酸サプリは妊活中から飲み始めるべき?
    2. 葉酸サプリは妊娠中もずっと飲み続ける?
    3. 葉酸サプリはいつまで飲み続ける?
  8. 葉酸サプリを摂るときの注意点
    1. 葉酸サプリを避けるべき状況とリスク
    2. 葉酸サプリを摂取する上での注意点5つ
  9. まとめ
    1. 関連

葉酸サプリは胎児の成長に欠かせない栄養素

葉酸とは

葉酸は特に妊婦に必要な栄養素で、ほうれん草やレバーなどに含まれるビタミンB群の1種です。
葉酸には細胞増殖をサポートする効果があり、妊娠中の胎児の成長に欠かすことができない大切な栄養素として摂取することをおすすめします。

具体的には以下のような働きがあります。

  • 造血細胞・赤血球の生成へ関与
  • DNAやRNAの合成
  • タンパク質の合成

特に妊娠の初期(妊娠2〜6週目)は、多くの葉酸を摂る必要があります。
妊娠初期は、脳や脊髄の発達に関わる神経管を作る時期にあたるからです。

妊娠・妊活中は葉酸サプリでの摂取がおすすめ!

日本人女性の約70%がDNAの特性により、葉酸を体内でうまく利用するのが困難な体質であるとされています。
このため、特に葉酸の摂取を意識することが重要です。

妊娠を望む方や妊娠中の方には、葉酸サプリが効率的な摂取方法として推奨されます。

葉酸だけでなく、妊娠に必要な他のビタミンや鉄分などの栄養素も含んだサプリもありますので、妊娠に必要な栄養素を一度に摂取することが可能です。

なお、喫煙やアルコールの過度な摂取は葉酸の血中濃度を低下させ、葉酸の吸収を妨げる可能性があります。
したがって、妊娠を望む期間や妊娠中は喫煙や大量のアルコール摂取を避けるべきでしょう。

妊活・妊娠中における葉酸の効果

葉酸は、妊活や妊娠中に摂取すると赤ちゃんにとって嬉しい効果が見られます。
葉酸が特に必要な時期は、妊娠初期です。

妊娠初期は、脳や脊髄、心臓などの臓器が形成される時期とされています。
葉酸は細胞増殖を促進する大切な栄養素で、DNAやタンパク質の合成に関与します。

葉酸が少ないと、出産時に神経管閉鎖障害という先天性の疾患にかかるリスクが高くなります。
神経管閉鎖障害になると、脳や脊髄の形成に異常が生じ、運動麻痺や排便・排尿障害などの症状が発現します。

また、葉酸の摂取は、妊活・妊娠中の男女にとっても嬉しい効果があるといわれています。

葉酸は女性ホルモンの生成に関わっており、子宮内膜を厚くする働き子宮内の環境を整える働きがあります。
子宮内膜が厚くなると着床率が上がる可能性が高くなります。

子宮内の環境を整えることで流産のリスクを低減させることができます。

さらに、葉酸には精子の質・数を向上させる効果もあります。
精子は約3ヶ月かけて精子を形成していきますが、その間にDNAが損傷したり数が減少したりと様々なリスクに直面します。
葉酸を摂取することで活発な細胞分裂につながり、精子のDNAのダメージ修復精子形成の促進に効果が期待できます。

以上のことから、妊活・妊娠中の男女の葉酸摂取は、とても効果があるといえます。

葉酸サプリを飲まなかったらどうなる?

葉酸は、妊娠中の女性にとって重要な栄養素です。
葉酸が不足すると、母体や胎児に様々な影響が出る可能性があります。
特に妊娠初期は、胎児の神経管が形成される時期で、葉酸の摂取が必要です。

では、妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合、どのようなリスクがあるのでしょうか?
また、その場合はどうしたらいいのでしょうか?

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合のリスク

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合、最も心配されるのは、胎児の神経管閉鎖障害の発症リスクの上昇です。

神経管閉鎖障害とは、胎児の神経管が正常に閉じないことで起こる先天性の障害で、無脳症や二分脊椎などの重篤な症状を引き起こすことがあります。
神経管閉鎖障害の原因は、遺伝的要因や環境的要因などが複雑に関係していますが、葉酸の不足が一つの要因と考えられています。

葉酸は、神経管の形成に必要なDNAやRNAの合成に関与するビタミンで、妊娠初期に葉酸を十分に摂取することで、神経管閉鎖障害の発症率を約7割減らすことができるという研究結果があります。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合、胎児の神経管が正常に閉じない可能性が高まり、神経管閉鎖障害のリスクが上昇すると考えられます。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合のリスクは、神経管閉鎖障害だけではありません。
葉酸が不足すると、母体の貧血や口内炎、胎児の先天性心疾患や口唇裂、口蓋裂などの発症リスクも高まるという報告があります。

葉酸は、赤血球の合成や粘膜の健康維持、胎児の発育に必要な栄養素であるため、不足すると母体や胎児の健康に悪影響を及ぼす可能性があります。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合はどうしたらいい?

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合、まずは医師に相談することが大切です。
医師は、赤ちゃんの状態や母体の状態を診断し、必要な検査や治療を行ってくれます。

また、医師は、葉酸サプリの摂取量やタイミングについてもアドバイスしてくれます。
一般的には、妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合でも、妊娠中期以降に飲み始めることで、葉酸の不足を補うことができます。

妊娠中期以降に葉酸サプリを飲むことは、胎児の成長や母体の健康にも有益です。
ただし、葉酸サプリは、過剰に摂取すると副作用が出ることもありますので、医師の指示に従って適切な量を摂取するようにしましょう。

また、葉酸サプリだけに頼らずに、食事からも葉酸を摂取することが大切です。
葉酸は、緑黄色野菜や豆類、レバーなどに多く含まれています。
これらの食品をバランスよく食べることで、葉酸以外の栄養素も摂取することができます。

妊娠初期に葉酸サプリを飲まなかった場合でも、適切な対策を行えば、赤ちゃんと母体の健康を守ることができます。

葉酸サプリのおすすめ5選!

mitasシリーズ

 

mitasシリーズのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

mitasシリーズのおすすめポイントは以下の3つです。

  • 葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅!
  • 妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリがある!
  • 業界唯一!産婦人科医監修の安心・安全・信頼性!

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【葉酸400μgと厚生労働省推奨の栄養素を網羅!】

mitasシリーズは、Mitasは不妊治療専門の産婦人科医が監修した葉酸サプリメントです。
発売後、1年で200万個販売されており、多くの方に満足していただいてます。

妊活から妊娠、産後まで出産にまつわる女性に必要な栄養素の配合に着目した葉酸アプリです。
葉酸400μgに加え、各種ビタミンやミネラルが配合されています。
特に、葉酸の吸収率を高めるビタミンB群を豊富に含んでいます。

さらに以下の栄養成分も豊富に配合されており、和漢素材で寒さに負けない巡りのよい体づくりをサポートしています。

  • 温活に効く和漢素材配合(高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガ)
  • モノグルタミン酸型葉酸400μg
  • 吸収力に優れたヘム鉄5mg
  • DHA/EPAや乳酸菌
【妊活期・妊娠期に嬉しい栄養素をそれぞれ配合した専用サプリ】

mitasシリーズでは、妊活期・妊娠期それぞれの時期に合わせた専用のサプリを用意しています。

妊活期には、”mitas”がおすすめです。
妊活の目的である

  • 無事に妊娠できる
  • 胎児が健康でいれる

をサポートするために、妊活期に嬉しい温活成分とビタミンDを業界随一の成分量で配合しています。
具体的には、温活成分は、不妊の原因になる基礎体温の低下を防ぎ、ビタミンDは着床率の向上と流産率の低下をサポートしてくれます。

妊娠期、妊娠期に必要な栄養素を配合した”mitas”がおすすめです。

葉酸や厚労省の推奨している栄養素を網羅しているのは変わらず、mitasは妊娠期に嬉しい乳酸菌3種類ブレンド配合しており、その数280億個にも及びます。
mitasにブレンド配合されている乳酸菌は、流産率の低下が科学的に認められているほか、免疫対策や便秘対策にも効果的です。

そのほか、産後に必要な栄養素を補うための製品も数多く用意されています。
妊活〜妊娠〜産後まで一貫してサポートしてもらえるのは非常に心強いですね!

【産婦人科医監修の安心・安全・信頼性】

mitasシリーズは業界で唯一、医師の監修に基づいて製造された葉酸サプリです。
さらに、赤ちゃん・ママの健康の為に、GMP認定工場での製造無添加にこだわって作っており、安心・安全・信頼の観点で非常に高い評価を獲得しています。

また、いつでも定期購入の解約可能保証や、病院での取り扱い実績の多さ原産国の公開など、さまざまな場面で安心・安全・信頼性が担保されているので安心です。

詳細情報

ミタスの詳細情報を以下の表にまとめました。

【mitasシリーズの詳細情報】
商品名 mitasシリーズ
価格
(税込)
【単品価格】 8,618円
【定期便コース】
※縛りなし!
初回:4,298円
2回目以降:5,378円
葉酸配合量 400μg
内容量 120粒(30日分)
栄養素 葉酸・ヘム鉄・ビタミンD・亜鉛・カルシウム・マグネシウム・ビタミン(B1、B2、B6、B12)・ビタミンC・乳酸菌・DHA/EPA・ナイアシン
高麗人参・なつめ・陳皮・ショウガ
飲む時期 妊活・妊娠期それぞれに特化
特典 初回50%OFF
15日間返金保証
送料無料
解約縛りなし◎

15日間返金保証つきのため、mitasの葉酸サプリに興味をお持ちの方はまずお試ししてみてはいかがでしょうか?

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makana(マカナ)

 

makana(マカナ)のおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

makana(マカナ)のおすすめポイントは以下の3つです。

  • マカなど妊活サポート成分を配合
  • 90種類以上の栄養成分を配合
  • 夫婦で妊活

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【マカなどの妊活サポート成分を配合】

マカナには、葉酸やビタミン・ミネラルの他に日本産のマカを配合しています。
妊活サポート成分として、その他にもショウガやGABAなども配合されています。
マカナは妊活サポート成分に着目した葉酸サプリです。

【90種類以上の栄養成分を配合】

マカナは90種類以上の栄養成分が適量配合されています。
バランスのよい食事がなかなか上手に取れない人におすすめのサプリです。

【夫婦で妊活】

マカナにはマカや亜鉛など男性用成分も多く配合されています。
夫婦で妊活がしやすい「ご夫婦協力コース」の利用もおすすめです。
「ご夫婦協力コース」を利用すれば価格も定期便コースよりも安くお得に妊活ができます。

詳細情報

マカナの詳細情報を以下の表にまとめました。

【makana(マカナ)の詳細情報】

商品名 makana(マカナ)
価格
(税込み
【単品価格】6,580円/袋
【定期便コース】初回:3,980円/袋、2回目以降:5,980円/袋
【ご夫婦協力コース】初回:7,460円/2袋、2回目以降:11,460円/2袋
葉酸配合量 400μg
内容量 120粒(30日分)
栄養素
(葉酸以外)
マカ・スピルリナ・金時ショウガ・GABA・α-リポ酸・DHA・EPA・還元型コエンザイムQ10・ビタミン(B1、B2、B6、B12)・ビタミンC・ビタミンD・ビタミンE・鉄・亜鉛・銅・ナイアシン・パントテン酸・ビオチン・アミノ酸(21種類)・ファイトケミカル(23種類)・国産野菜&フルーツ(30種類)
飲む時期 妊活中~授乳期

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ベルタ葉酸サプリ

出展:株式会社BELTA

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

ベルタ葉酸サプリのおすすめポイントは以下の3つです。

  • 酵母葉酸100%を使用
  • 妊婦に必要な栄養素やオーガニック原料を配合
  • 美容成分の配合

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【酵母葉酸100%を使用】

ベルタ葉酸サプリは、酵母葉酸100%を使っています。
酵母葉酸は、モノグルタミン酸型葉酸を酵母で培養した葉酸で保存性が高い特徴があります。
酵母葉酸は保存性が高いため、体内に長くとどまることで葉酸濃度を高く保ちます。

【妊婦に必要な栄養素やオーガニック原料を配合】

ベルタ葉酸サプリは1日に妊婦に推奨されている400μg以上の葉酸480μgを摂取できます。
葉酸以外の栄養素も以下のようにバランス良く配合されています。

  • ビタミン・ミネラル:27種類
  • アミノ酸:20種類(必須アミノ酸を含む)
  • 鉄分:23.2mg
  • カルシウム:264mg
  • 野菜:23種類(オーガニック原料)

【美容成分の配合】

ベルタ葉酸には以下のような美容成分が配合されています。

  • ツバメの巣
  • コラーゲン
  • ヒアルロン酸
  • 珊瑚カルシウム
  • 黒酢もろみ

詳細情報

ベルタ葉酸サプリの詳細情報を以下の表にまとめました。

【ベルタ葉酸サプリの詳細情報】

商品名 ベルタ葉酸サプリ
価格
(税込み)
【単品価格】5,980円/袋
【毎月お届け便】初回:1,980円/袋、2回目以降:3,980円/袋
【お得にお届け便】3,480円/袋
【夫婦で妊活便】初回:3,980円/袋、2回目以降:5,980円/袋
【6袋セット】:27,200円
葉酸配合量 480μg(酵母葉酸100%)
内容量 120粒(30日分)
栄養素
(葉酸以外)
鉄・カルシウム・亜鉛・アミノ酸(20種類)・野菜(23種類)・美容成分(5種類)・ビタミンB6・ビタミンE・ビタミンD
飲む時期 妊活中~授乳期

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ベルタプレリズム


ベルタプレリズムのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

ベルタプレリズムのおすすめポイントは以下の3つです。

  • 妊活に必要な栄養素を179種類配合
  • 無添加や放射能濃度検査といった安全へのこだわり
  • BELTA専属の専門家による監修

それぞれの内容について以下でご紹介します。

【妊活に必要な栄養素を179種類配合】

ベルタプレリズムでは、体内への吸収効率が速く、体内に長くとどまる酵母葉酸や、日本産100%マカ、超吸収型イソフラボンといった「本気で妊活」する人々のために栄養素を選び抜いて配合しています。
その数はなんと179種類で業界屈指の妊活に必要な栄養素の数であり、栄養機能食品として認められています。

【無添加や放射能濃度検査といった安心へのこだわり】

ベルタプレリズムは香料や保存料をはじめとする13の添加物が無く、さらに放射能検査残留農薬試験を行い、常に放射能を検出しないという結果がでている安心にも配慮した葉酸サプリです。
また、NPO法人日本サプリメント評議会にて評価されたサプリメントにのみ付けられる「安心安全マーク」を取得しています。

【BELTA専属の専門家による監修・アドバイス】

ベルタユーザーはBELTA専属の妊活マイスターや、管理栄養士の監修やアドバイスを受けることができます。
不妊治療中や妊娠中の多くのお客様の様々な相談にも答える頼もしい専門家のサポートがなされています。

詳細情報

ベルタプレリズムの詳細情報を以下の表にまとめました。

【ベルタプレリズムの詳細情報】

商品名 ベルタプレリズム
価格
(税込み)
【単品価格】6,980円/袋
【定期便コース】初回:1,980円/袋、2回目以降:4,480円/袋
【2袋セット】3,980円
葉酸配合量 400μg
内容量 90粒(30日分)
栄養素
(葉酸以外)
マカ・イソフラボン・和漢食材・アミノ酸・ビタミンE・鉄・亜鉛・ミトコンドリア成分
飲む時期 妊娠中~授乳期

公式サイトはこちら

mamaru


mamaruのおすすめポイントと詳細情報を以下にご紹介します。

おすすめポイント

mamaruのおすすめポイントは以下の3つです。

  • 豊富な栄養素配合
  • 安心・安全な製造
  • 使いやすさ

それぞれの内容について以下にご紹介します。

【豊富な栄養素配合】

mamaruは、赤ちゃんの健康リスクを減らす葉酸をはじめ、妊娠期に特に不足しがちな鉄分、ビタミン、ミネラルなどの栄養素を豊富に含んでいます。
さらに、乳酸菌1000億個と食物繊維も配合されており、ママの体調管理にも寄与します。

【安心・安全な製造】

mamaruは、GMP認定の国内工場で製造されています。

無添加・無香料で、産婦人科医の先生が監修しているため、安心して摂取することができます。
また、衛生試験データや放射性物質検査データも確認されており、品質の高さが保証されています。

【使いやすさ】

粒が小さく、パッケージも可愛らしいため、サプリメントに慣れていない人でも始めやすいです。
1日4粒を目安に水またはぬるま湯と共に摂取することが推奨されています。

詳細情報

mamaruの詳細情報を以下の表にまとめました。

【mamaruの詳細情報】
商品名 mamaru
価格
(税込み)
【単品価格】8,618円/袋【定期便コース】初回:4,298円/袋、2回目以降:5,478円/袋【ご夫婦協力コース】
葉酸配合量 400μg
内容量 36g(300mg×120粒)
栄養素(葉酸以外) 亜鉛イースト(アメリカ)、デキストリン、乳酸菌末、ビフィズス菌(殺菌)、藻類由来DHA・EPA含有油、食物繊維/貝カルシウム、酸化マグネシウム、結晶セルロース、ヘム鉄(豚由来)、ビタミンC、ピロリン酸第二鉄、微粒二酸化ケイ素、ステアリン酸Ca、シェラック、HPC、ビタミンB12、パントテン酸Ca、ビタミンD、ビタミンB2、ビタミンB1、ビタミンB6、ビタミンE、ナイアシン、ラクトフェリン濃縮物
飲む時期 妊娠期

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【妊活・妊娠中におすすめ!】葉酸サプリの摂取方法

妊活や妊娠中には、葉酸サプリを摂取することが胎児の健康にとって非常に重要です。

しかし、葉酸サプリを摂取する際には、いつ飲むのが良いのか、どのように飲むのが効果的なのか、注意すべき点は何なのかなど、知っておくべきことがあります。
ここでは、妊活・妊娠中におすすめの葉酸サプリの摂取方法について、詳しく解説していきます。

生活の中で葉酸サプリを飲むのにおすすめのタイミングはある?

葉酸サプリを飲むのにおすすめのタイミングは、基本的には食事と一緒に飲むことです。

葉酸は水溶性のビタミンであり、空腹時に飲むと吸収されにくいという特徴があります。
そのため、食事と一緒に飲むことで、葉酸の吸収率を高めることができます。

また、葉酸サプリは、一部の人には胃や腸の不快感や下痢などの副作用を引き起こすことがあります。
これは、葉酸サプリに含まれる添加物や保存料などが原因であることが多いです。
しかし、食事と一緒に飲むことで、これらの副作用を軽減することができます。

食事と一緒に飲む場合、朝食や昼食、夕食のいずれと一緒に飲んでも構いません
ただし、飲む時間を毎日決めて、できるだけ同じ時間に飲むようにすることがおすすめです。

これは、葉酸の効果を最大限に発揮するために、体内に一定量の葉酸を保持することが必要だからです。
毎日同じ時間に飲むことで、体内の葉酸の濃度を安定させることができます。
さらに、毎日同じ時間に飲むことで、飲み忘れるリスクも減らすことができます。

葉酸サプリのおすすめの摂取方法

葉酸サプリのおすすめの摂取方法は、水やぬるま湯で飲むことです。
葉酸サプリは、水溶性のビタミンであるため、水やぬるま湯で飲むことで、より効率的に溶けて吸収されます。
また、水やぬるま湯で飲むことで、葉酸サプリが胃や腸に負担をかけることも防ぐことができます。

一方、牛乳やジュースなどの飲み物で飲むことは、あまりおすすめできません。
牛乳やジュースなどの飲み物には、カルシウムやビタミンCなどの成分が含まれています。
これらの成分は、葉酸の吸収を妨げることがあります。
特に、ビタミンCは、葉酸を分解する作用があるため、葉酸の効果を減少させる可能性があります。

葉酸サプリを摂取する際の注意点

葉酸サプリを摂取する際には、以下のような注意点があります。

葉酸サプリの摂取量を守ること

葉酸サプリは、適切な量を摂取することで、胎児の健康にとって有益な効果をもたらしますが、摂取量を過剰にすると、逆に副作用を引き起こすことがあります。

その一つの例として、葉酸の過剰摂取は、ビタミンB12の欠乏を隠してしまうことがあります。
ビタミンB12は、赤血球の形成や神経系の機能に必要な栄養素であり、その欠乏は、貧血や神経障害などの重篤な症状を引き起こすことがあります。

したがって、葉酸サプリを摂取する際には、摂取量を守ることが大切です。
具体的には、妊活中から妊娠初期にかけては、1日に400μgの葉酸を摂取することが推奨されています。また、妊娠中期から妊娠後期にかけては1日に240μg、出産後から授乳中にかけては1日に100μgの葉酸を摂取することが推奨されています。

これらの摂取量は、食事から摂取する葉酸とサプリから摂取する葉酸の合計量を指しています。
そのため、食事からの葉酸の摂取量を考慮して、サプリの摂取量を調整することが必要です。
これにより、適切な量の葉酸を摂取し、健康を維持することが可能となります。

医師の指示に従うこと

葉酸サプリを摂取する際には、医師の指示に従うことも重要です。
葉酸サプリは、一般的には安全なものですが、個人差や体質によっては、副作用やアレルギー反応を起こすことがあります。

また、葉酸サプリは、他の薬やサプリとの相互作用を起こすことがあります。
そのため、葉酸サプリを摂取する際には、医師に相談して、自分に合ったサプリを選ぶことが必要です。

また、妊娠中や授乳中には、医師の指示に従って、適切な摂取量や摂取期間を守ることが必要です。
医師の指示に従わない場合、胎児や母体に悪影響を及ぼすことがあります。

葉酸サプリの品質に注意すること

葉酸サプリを摂取する際には、葉酸サプリの品質にも注意することが必要です。
葉酸サプリには、天然由来の葉酸と合成された葉酸の2種類があります。
天然由来の葉酸は、食物から抽出されたものであり、体内で吸収されやすいという特徴があります。

一方、合成された葉酸は、化学的に作られたものであり、体内で吸収されにくいという特徴があります。
そのため、天然由来の葉酸サプリの方が、効果的に葉酸を摂取することができます。

また、葉酸サプリには、添加物や保存料などの不要な成分が含まれていることがあります。
これらの成分は、葉酸の効果を低下させたり、副作用やアレルギー反応を引き起こしたりすることがあります。
そのため、葉酸サプリを摂取する際には、成分表や表示をよく確認して、天然由来の葉酸と不要な成分が少ないサプリを選ぶことがおすすめです。

葉酸サプリのメリットとは?おすすめしたいのはこんな方!

葉酸サプリを摂るメリット

葉酸を「サプリ」で摂ることには、さまざまなメリットがあります。
葉酸サプリを摂るメリットについて以下の3つを挙げます。

葉酸サプリのメリット|つわりでも摂りやすい

妊娠中でつわりがひどくて食欲が無いときでも、サプリの形態であれば無理せず摂取することができます。

葉酸は妊婦にとって欠かせない必要な栄養素です。
葉酸サプリであれば、食事が十分とれないときでも必要な栄養素を摂取することができます。

葉酸サプリのメリット|調理では効率よく摂取できない

葉酸は、水溶性で熱に弱い性質があります。
葉酸は食事からも摂取できますが、調理では効率よく必要量の補充は難しいです。

葉酸サプリのメリット|他の栄養素も一緒に摂れる

葉酸サプリには、胎児に必要な他の栄養素の豊富に含まれています。
鉄・カルシウム・亜鉛・ビタミンB群・ビタミンCなどいずれも胎児に大切な栄養素です。

葉酸サプリがおすすめな人はこんな人!

ここでは、葉酸サプリをおすすめしたい方についてご紹介します。

葉酸サプリがおすすめの人|妊活中の女性

妊活中の女性にとって、葉酸は積極的に摂る必要のある栄養素です。
必要な葉酸を摂取するために、厚生労働省も妊娠1ヵ月前からの葉酸摂取を推奨しています。

葉酸は、水に溶けやすく熱に弱いことから食品からの摂取だけでは不足しがちです。
また、体内での葉酸の働きをサポートする

  • ビタミンB6
  • ビタミンB2
  • ビタミンB12
  • 亜鉛
  • ビタミンC

なども一緒に摂るためには葉酸サプリからも合わせて摂ることがおすすめです。

葉酸サプリがおすすめの人|妊活女性のパートナー

葉酸や葉酸サプリは、妊活女性だけが摂取すればよいものではありません。
妊活女性のパートナーも一緒に摂ることが良いとされています。

葉酸サプリがおすすめの人|妊娠中の女性

妊娠中の女性の中でも特に妊娠2〜6週の方は、葉酸を十分に摂取する必要があります。

妊娠初期は、赤ちゃんの重要な器官(脳・神経管・心臓など)の形成期にあたります。
胎児が先天性の疾患にかかるリスクを低減するために、葉酸は欠かせません。

葉酸サプリがおすすめの人|授乳期の女性

出産後の授乳期の女性も継続的に葉酸を摂取することが必要です。
食事だけでは不足する分は、葉酸サプリで手軽に効率よく摂ることができます。

葉酸サプリの妊活・妊娠中以外の効果は?

葉酸サプリは、妊娠中の女性に必要な栄養素として知られていますが、実は妊娠以外の方にも様々な効果があることをご存知でしょうか?

葉酸は、ビタミンB群の一種で、細胞分裂や赤血球の生成に欠かせない栄養素です。
また、動脈硬化や認知症などの予防にも役立つといわれています。

以下では、葉酸サプリの妊娠以外への効果について、以下の5つのポイントに分けてご紹介します。

  • 美容効果
  • 白髪の予防
  • 新陳代謝の促進や疲労回復
  • 循環器系の疾患への予防効果
  • うつ病予防や改善への期待

葉酸サプリの効果|美容効果

葉酸は、肌や髪の毛、爪などの細胞分裂に必要な栄養素です。
葉酸が不足すると、肌荒れやニキビ、シミ、しわなどのトラブルが起こりやすくなります。

逆に、葉酸を十分に摂取することで、肌のターンオーバーを正常に保ち、肌のハリやツヤを向上させることができます。
また、葉酸はコラーゲンやエラスチンなどの美容成分の合成にも関与しており、肌の弾力や張りをサポートします。

葉酸サプリを摂取することで、内側から美しくなることができるのです。

葉酸サプリの効果|白髪の予防

葉酸は、髪の毛の色素を作るメラニンの生成にも必要な栄養素です。
葉酸が不足すると、メラニンの合成が低下し、髪の毛が白くなりやすくなります。

逆に、葉酸を十分に摂取することで、メラニンの生成を促進し、白髪の予防に役立ちます
葉酸サプリを摂取することで、若々しい髪の毛を保つことができるのです。

葉酸サプリの効果|新陳代謝の促進や疲労回復

葉酸は、エネルギーの生成に必要な栄養素です。
葉酸が不足すると、エネルギーの代謝が低下し、疲労感や倦怠感が増すことがあります。

逆に、葉酸を十分に摂取することで、エネルギーの代謝を高め、疲労回復に効果的です。
また、葉酸は、筋肉の合成にも必要な栄養素であり、筋肉量の維持や増加にも寄与します。
葉酸サプリを摂取することで、元気で活動的な生活を送ることができるのです。

葉酸サプリの効果|循環器系の疾患への予防効果

葉酸は、血液中のホモシステインという物質の濃度を下げる働きがあります。
ホモシステインは、高濃度になると、動脈硬化や心筋梗塞、脳卒中などの循環器系の疾患のリスクを高めるといわれています。

逆に、葉酸を十分に摂取することで、ホモシステインの濃度を低下させ、循環器系の疾患の予防に効果があるとされています。
葉酸サプリを摂取することで、血管の健康を保つことができるのです。

葉酸サプリの効果|うつ病予防や改善への期待

葉酸は、神経伝達物質の合成にも必要な栄養素です。
神経伝達物質は、脳内で情動や気分を調節する役割を果たしています。

葉酸が不足すると、神経伝達物質の合成が低下し、うつ病や不安障害などの精神的な症状が起こりやすくなります。

逆に、葉酸を十分に摂取することで、神経伝達物質の合成を促進し、うつ病や不安障害の予防や改善に期待が持てます。
葉酸サプリを摂取することで、心の健康を保つことができるのです。

葉酸サプリはいつからいつまで飲み続けるべき?

妊娠を望む女性にとって、葉酸サプリは必要不可欠なものです。
葉酸は、赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防や胎児の発育に重要な役割を果たします。

しかし、葉酸サプリはいつから飲み始めるべきなのでしょうか?
妊活中から飲むべきなのか、妊娠がわかってから飲むべきなのか、また、いつまで飲み続けるべきなのか、気になるポイントを解説します。

葉酸サプリは妊活中から飲み始めるべき?

葉酸サプリは、妊活中から飲み始めることがおすすめです。
なぜなら、葉酸は妊娠初期に最も必要とされる栄養素であり、妊娠がわかる前から赤ちゃんの神経管が形成され始めるからです。

神経管閉鎖障害は、妊娠4週目から6週目に起こる可能性が高く、この時期に葉酸が不足すると、赤ちゃんの脳や脊髄の発達に影響を与える恐れがあります。

葉酸は食事からも摂取できますが、妊娠初期に必要な量は400μgといわれており、食事だけでは不十分な場合が多いです。
そのため、妊活中から葉酸サプリを飲むことで、妊娠初期に葉酸が不足しないようにすることが大切です。

葉酸サプリは妊娠中もずっと飲み続ける?

葉酸サプリは、妊娠中もずっと飲み続けることが望ましいです。
葉酸は、妊娠初期だけでなく、妊娠中期や後期にも赤ちゃんの成長に必要な栄養素です。

葉酸は、赤ちゃんのDNAやRNAの合成に関与し、細胞分裂や増殖を促進します。
また、葉酸は母体の血液の生成や免疫力の維持にも重要な役割を果たします。

妊娠中は、赤ちゃんの成長に伴って、葉酸の必要量が増えるといわれています。
妊娠中期には600μg、妊娠後期には800μgの葉酸が必要とされています。

食事から十分な葉酸を摂取することは難しいので、妊娠中も葉酸サプリを飲み続けることで、赤ちゃんと母体の健康をサポートすることができます。

葉酸サプリはいつまで飲み続ける?

葉酸サプリは、妊娠中だけでなく、授乳中も飲み続けることがおすすめです。

葉酸は、母乳にも含まれる栄養素であり、赤ちゃんの発達に欠かせません。
葉酸は、赤ちゃんの脳や神経系の発育に影響を与えるだけでなく、免疫力やアレルギーの予防にも関係しています。

授乳中の母親は、妊娠中と同じく800μgの葉酸を摂取することが推奨されています。

授乳中は、母乳を作るために多くのエネルギーと栄養素が必要になります。
食事だけでは葉酸を十分に摂取することは困難なので、授乳中も葉酸サプリを飲み続けることで、赤ちゃんと母体の健康を守ることができます。

葉酸サプリを摂るときの注意点

葉酸サプリは、妊娠中や妊活中の方々にとって、必要不可欠な栄養源となります。
しかし、これを摂取する際には、いくつかの重要な注意点があります。

以下では、葉酸サプリ摂取の際の留意点や、特定の葉酸サプリに対するリアルなユーザーの声を詳細に紹介します。

葉酸サプリを避けるべき状況とリスク

葉酸サプリは、多くの人にとって健康上の利益をもたらしますが、摂取を避けるべき状況やリスクも確実に存在します。
特定の薬物との相互作用により、葉酸の効果が低下する可能性があるため、注意が必要です。

また、葉酸は水溶性ビタミンであり、体内に蓄積されにくいため、適切なタイミングと量での摂取が不可欠です。
定期的な摂取を怠ると、期待する効果が得られなくなることもありますので、日々のルーティン化が大切です。

葉酸サプリを摂取する上での注意点5つ

葉酸サプリの摂取は、特に妊娠初期の女性にとって重要ですが、適切な使用が不可欠です。
以下は、葉酸サプリを安全に利用するための主要な注意点です。

  • 適切な摂取量を確認
  • 医療専門家との相談
  • 品質の良い製品の選択
  • アレルギー成分の確認
  • バランスの良い食事との組み合わせ

これらの注意点を考慮し、葉酸サプリを適切に摂取しましょう。

まとめ

今回は、葉酸サプリについてご紹介しました。
葉酸サプリについての要点を以下にまとめます。

  • 葉酸サプリのおすすめの選び方は、葉酸と鉄の配合比率を考慮し、価格やブランドも参考にする
  • 葉酸サプリのおすすめは、特にmakanaとベルタ葉酸サプリである
  • 葉酸サプリの摂取における注意点は、アレルギーや成分表示の確認などがある。

これらの情報が少しでも皆様の役に立てば幸いです。
最後までお読みいただき、ありがとうございました。

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